po treningu posilek

Moja drobna uwaga: 10 minut po spozyciu kreatyny to ciutke malo jest, nawet po treningu nie wchlonie sie ona w 10 minut. To juz lepiej zrob tak: Po treningu 60-70 gram glukozy i te 4 gramy monohydratu. Po polgodzinie porzadny posilek bialkowo weglowodanowy ew. odpowiednia ilosc gainera (bo 40g dla chlopa wazacego 87 kg no to wybacz ale za wiele [...]

[...] mała pierś z kurczaka (100g), jajko, owoc B-25g W-70g T-15g 14:00 Chleb razowy (80 g), masełko (5g), wędlina drobiowa(50g), jajko B-15g W-50g T-15g ~ 17.00 trening Zaraz po treningu jakiś cukier prosty, zwykle owoc W-80g 19.00 Ryż lub kasza (pół paczki – 50g), oliwa z oliwek (5g), pierś z kurczaka (200g), warzywka (50g) B-40g W-100g [...]

[...] zamien na jajka 3 posiłek 13-00 Serek brak wegli,dorzuc razowca oliwe i warzywa Posiłek przed treningiem Gotowana pierś z kurczka ryz i warzywa dodaj oliwe Posiłek po treningu 2 puszki tuńczyka i pieczywo razowe 1 puszka starczy do tego ryz/kasza/makaron Kolacja Serek dodaj oliwy i warzyw ogolnie dieta slaba pelny talerz co to ma [...]

1 posiłek rano. owsiane 3 jajka gotowane lub smażone zależy od ochoty :) na oliwie z oliwek 2 posiłek cycek kury albo polędwiczka, oliwa + warzywa 3 posiłek kasza jeczmienna filet mintaj na lnianym 4 przed treningiem ryż cycek wyrzawa 5 po treningu ryż tuńczyk 6 twaróg chudy makrela lniany Sen / repeat .. jak to wygląda lodzianinie ? :)

Posiłke potreningowy jak sama nazwa mówi powinien być zjedzony po treningu a nie półtora godziny po;) To że białko ok bezposrednio po treningu ,ale wcześniej jedz posiłek do godziny czasu (Bynajmniej ja tak robie)W ten sposób nie doprowadzasz do katabolizmu.Rozpisz dietke sobie w ten sposób żeby w każdym posiłku było ok.30-35 g białka ,u Ciebie to [...]

[...] Ale do rzeczy. przed treningiem brałem Creashot - 1 porcja (25g) (naprawde całkiem dobrze pobudzało i pompowało - a treningi miałem wtedy 5 dni w tygodniu) a zaraz po treningu Creamass - 1 porcja 12,5 (skład na 100g: Dekstroza 12,6 g, Kreatyna 3g, Tauryna 0,75 g) + 4g zwykłej kreatyny (mono) czy 12,5 g dekstro to dużo węgli??? Po [...]

Rozpisz to posiłkami, albo chociaż jak masz x razy ten sam produkt, to podawaj sumę, nie 10x to samo, bo tak jest to nieczytelne. Zaznacz też, który posiłek jest po treningu, jak jest to ten twaróg po carbo, to od razu weź się za zmianę tego na posiłek stosowny dla tej pory.

[...] TWAROŻEK ZIARNISTY, INDYKA CZASEM ZASTĄP RYBĄ WĘDZONĄ III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 400g surowka z owoców i warzyw 80g I OLIWA Z OLIWEK IV.Po treningu banan ILE miod pszczeli ILE wafle ryzowe ILE ryz 80g jogurt naturalny 200 g I GDZIE JEST DO K... NĘDZY BIAŁKO? TUTAJ WĘGLE I BIAŁKO, GAINER ALBO WPC + CARBO, [...]

[...] 170g Oliwa z oliwek 10g /wyrzuc, mozesz dac odrobine warzyw Sos słodko-kwaśny 20g (doslownie kapeczka) /zadbaj, aby nie byl bardzo tlusty b: 45 /ww: 100 /t: 13 Trening Po treningu 18:40 Gainer 80g Mleko 0,5% 285 ml /ok, ale jeszcze lepsze byloby mleko 0% Banan 145g /30-45min. pozniej daj posilek skladajacy sie z ryzu bialego i chudego [...]

[...] dodaj warzywa Omega3 1 kap (1400mg) b: 21 /ww: 62 /t: 20 Obiad 15:50 Ryż brązowy 125g Pierś z kurczaka gotowana 170g Pomidor 120g b: 47 /ww: 88 /t: 5 ## Trening ## Po treningu 18:40 Gainer 80g Mleko 0,5% 285 ml Carbo Olimp 50g Kreatyna 5g b: 26 /ww: 3 /t: 116 /80g gainera i 50g carbo to imo przesada. Tak jak napisalem, musisz dodac [...]

[...] 08:00 /// OK Płatki owsiane 150g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g Orzechy włoskie 15g Miód pszczeli 15g 09:00 SYSTEM PROTEIN 80 30g 890,7 kcal 10:00 TRENING 11:10 po treningu OLIMP CARBO 45g /// OK II Śniadanie 11:40 Białko jaja kurzego 200g /// JA BYM DAŁ CAŁE JAJKA Serek twarogowy ziarnisty 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]

[...] ze w szejku po przebudzeniu z owsianymi mialem ok 60g cukrow prostych, o 9 normalny ryz miecho o 12- 3h przed treningiem szejk z maki z bialego ryzu 20g rodzyn tl i wpc, po treningu 100g gainera, potem posilek normalny z ww iczesto do twaeogu na kolacje dorzucalem miod.chyba za, duzo prostego, teraz to widze ze za duzo wysokiego IG. Zmieniony [...]

[...] pełnoziarnistego albo żytniego 3. Obiad/Przed treningiem - 80g ryzu brązowy B:6g W:60g T:2g 277 kal - 150g piersi kurczaka B:32,25 W:0g T:2g ,150 kal 4. Posilek zaraz po treningu - banan (nie mam na razie białka)+ 300ml mleka 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g 330 kal - 3xJabłko B:1,8g W:36g T:2g 188 kal 5. Potreningowy 150g piersi z kurczaka B32,25g W [...]

[...] + 150 gr. ziemnaki; /// w tym posiłku juz troszke zmniejsz ilośc warzyw, suróweczka powinna byc troszke skromniejsza. Godzina 18 - 19:30 trening (pon, wt, czw, pi), po treningu jak pkt. 1 /// ok, bezposrednio po trenigu kretka 5g i glukoza... pkt. 7 godz. 20:20 jak pkt.2 + banan lub inny owoc zmiksowany + 150 ml. mleko 0,5%; /// ok, [...]

2. posiłek w szkole 2x jabłko 3. (przed treningirm ale ile ? ) 50gram ryzu + jedno jajo kurze 4. (po treningu, ile po ?) 50 gram ryzu+ jedno jajo kurze 5. warzywa Good ? :)

Jesz posiłek/szejk w szatni po treningu? (mówiłeś, że dietę masz git, więc zapewne jesz). W takim razie w DNT odejmujesz tylko ten posiłek/szejk i nic więcej nie kombinujesz. Chyba Ci trochę mózgu obcięli %-) (sory, nie mogłem się powstrzymać%-))

Po treningu najpierw wegle pozniej aminokwasy szybkowchlanialne. Obojetnie co byle nie twarog lub jajka, najlepiej jakies miesko. Platki owsiane nie nadaja sie potreningu gdyz sa to przedewszystkim weglowodany zlozone, a po treningu nalezy dostarczyc prostych w ilosci 0,5-1g na 1kg masy ciala. W zaleznosci od typu budowy np. ektomorfik moze [...]

"chce byc bardziej dokladny i przyzwyczaic organizm do punktualnosci" Więc ustal sobie pory posiłków przed jak i po treningu.Carbo możesz wypić tak jak napisałes wcześniej a posiłek zjeśc do godziny po treningu(ustalona przez Ciebie pora)

Zatrzymać Katabolizmu nie zatrzymasz jeśli dużo masz aerobów i chcesz spalić tłuszcz ale mozesz go ograniczyc także bierz BCCA przed i po Treningu a poxniej posiłek po aerobach a w Biegach na czas tak jak napisałeś Carbo i dodaj jeszcze BCCA wytryzmalosc po aminokwasach powinna być troche większa. Co do wydolności możesz spróbowć kreatyne np. [...]

[...] je jaknajczesciej. Jak makaron to tylko durum/zmaki zytniej, warzywa wyrzuc chyba ze odrobine dasz, dodaj ryzbrazowy/kasze zamiast tego makaronu 5. Trening 18:00 6. Po treningu 19:00-19:30 -Ryż brązowy 150g -Jakieś warzywka po treningu ryz bialy + mieso/ryby/jaja bez tluszczu i warzyw 7. Na dobranoc:P -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]